חלק מקריירת ספורט הוא גם פציעות, עוד לא פגשנו שחקן מוביל או בכלל כל שחקן ספורט שלא עבר פציעה, קטנה או גדולה במהלך הקריירה המקצועית שלו. פציעות יכולות לקרות בגלל סיבות רבות, החל מפציעה בגלל עבירה של שחקן כזה או אחר או בגלל תנועה לא נכונה במהלך המשחק. כמו כן, לעיתים יש בעיה של שברי מאמץ או כל גורם אחר יכול להוביל לפציעה בקרב ספורטאים. הנה כל מה שצריך לדעת על חזרה לשורות – התאוששות אחרי פציעה לספורטאי.
החשיבות של אימונים
החשיבות של אימונים היא לא בהכרח כדי לבצע את המהלכים הטובים ביותר במהלך המשחק, זה לא עוד גורם שמטרתו לשפר רק את היכולת המקצועית הביצועית של השחקן, אלא גם כדי למנוע מקרים של פציעות. לעיתים יש פציעות שאנחנו לא יכולים להיות מוכנים אליהם, כמו מתיחת שריר למרות שבוצע חימום טרם המשחק והשחקן בכושר טוב. החשיבות של האימונים נועדה כדי לשקף לשחקן את הכושר הנדרש במהלך משחקי אמת, בין אם מדובר על משחק כדורגל ובין אם מדובר על משחק כדורסל.
תרגול ומתיחה
בטח ראיתם לפני כל משחק כדורגל או כל ספורט אחר את השחקנים רצים לצד המגרש, קופצים ומבצעים תרגילים כאלה ואחרים. ריצה קלה, תרגולים במאמץ נמוך, מתיחות וכאלה דואגים להפחית את קצב הלב בהדרגתיות וגם תורמים להרפיית השרירים, אנחנו יכולים לראות את זה לפני המשחק ואחרי המשחק. מתיחות עוזרות בהתאוששות או חימום השרירים וכמו כן, כדי לשמור על גמישות מלאה. כל אלו יכולים להפחית משמעותית את הפציעות לא רק במהלך המשחק, אלא גם במהלך אימונים.
תזונה
עוד גורם חשוב שרבים לא מבינים בהכרח את החשיבות שלו הוא תזונה. תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי לתהליך התאוששות אחרי פציעה. שחקני ספורט צריכים לשמור על ערך תזונתי מתאים לרמת הפעילות שלהם, כמו ארוחה עם כל אבות המזון, פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. כמו כן, חשוב לא לאכול לפני המשחק וגם לא ישירות אחרי המשחק. הפחמימות עם מטרה מדויקת של העלאת רמת הגליקוגן בגוף ואילו החלבונים תורמים לשיקום השריר. במהלך המשחק אנחנו נראה לא מעט פעמים שחקנים שותים משהו בצבע כחול או כל צבע אחרים, מדובר על משקה מרוכז להחזרת נוזלים לגוף.
כחלק מהתאוששות של ספורטאי לאחר פציעה אנחנו שומעים יותר ויותר עדויות על שחקנים שעושים מקלחות קרח. האם מדובר על מיתוס? אין מחקרים המעידים על החשיבות של מקלחות קרח בכל הנוגע להתאוששות לאחר פציעה. עם זאת, טיפול קר יכול להפחית מצב של דלקות ולהקל על כאבי שרירים, כמו כן גם לקדם את תהליך ההתאוששות. הירידה הפתאומית שהגוף חווה במקלחות קרח מקרקעת את כלי הדם ולאחר מכן הם מתרחבים בשנית. בנוסף, יש גם חשיבות לביגוד של השחקנים לאחר פציעה תורמת גם היא. יש בגדים מיוחדים שלובשים ספורטאים במהלך התאוששות, בין אם מדובר על בגדים צמודים שתורמים לקיבוע המקום ומשפרים את זרימת הדם וכמו כן, יש גם לבוש מיוחד במקרה של פציעות, בדיוק כמו שראינו את אמבפה לאחרונה עם מסכה על הפנים לאחר שקיבל פציעה באף.
חזרה לשורות – התאוששות אחרי פציעה לספורטאי באמצעות פיזיותרפיה
כל ספורטאי שעבר פציעה יפגוש את עולם הפיזיותרפיה מקרוב. מדובר על תהליך של טיפולים שמחזיר את השחקנים לשגרה בצורה מתונה. טיפול פיזיותרפיה עוזר בטיפול ספציפיות ומסייע גם להחזרת הגמישות הכללית בגוף. יש שיטות שונות של פיזיותרפיה, בעל המקצוע בוחן את המקרה לגופו ומוודא מהי התנועה המקסימלית אותו השחקן יכול לעבור לעומת מה שיכל לפני כן. עם זאת, חשוב לבצע את טיפולי הפיזיותרפיה בצורה הרבה יותר נכונה לשחקן. הטיפולים כוללים עיסוי רקמות עמוקות וכמו כן, תורם להקלה על הכאב.
במהלך השיקום גם חשוב לשמור על תזונה נכונה ולא פחות גם על שינה ומנוחה. רבים מהספורטאים רוצים כבר לחזור למגרש, ואפילו חלקם מרגישים שהם יכולים. כאשר אתם מטופלים בצורה נכונה, אתם יכולים להבין את החשיבות של מנוחה. יש להמתין עד שהגוף חוזר לעצמו ולאחר מכן רק בהדרגתיות יש להיחשף לאימונים ומשחקים. זמן התאוששות יכול לקחת בין חודשים בודדים ולעיתים גם עד שנה ויותר עד שהשחקן יחזור לעצמו.
תהליך שיקום אחרי פציעה:
לתהליך שיקום יש שלבים ברורים, אבל הם כמובן יכולים להשתנות בהתאם לסוגי הפציעות השונות. פציעות גופניות יכולות לכלול נזקים שונים, בין אם מדובר על נזקים לעצמות ובין אם מדובר על פגיעה בגידים, מפרקים, רצועות וכן הלאה. הפציעות יכולות להיגרם בגלל סיבות שונות, אפילו בגלל טראומה. פגיעות בשרירים נחשבות לקשות ביותר ועלולות להיות עם כאב רב ויכול להיות שתהיה השפעה לפגיעה לאורך כל החיים. במקרים כאלה, ספורטאים לאו דווקא יוכלו להמשיך לתפקד בתחום שלהם. יש לא מעט מקרים בהם שחקנים שהתחילו קריירה ובנו אותה במהלך שנים רבות הגיעו למצב של פציעה ללא אפשרות חזרה לענף הספורט בו הם משחקים.
השיקום הוא מרכיב חיוני בתהליך ההחלמה וכפי שציינו, יש להקפיד על תהליך השיקום בצורה הטובה ביותר. חשוב לקחת את הזמן בשביל להתאושש כמו שצריך ולאט לאט לחזור לשגרה. השיקום כולל את השלב הראשון בו בין היתר מטפלים נקודתית בכאב, טיפול זה קורה מיד לאחר הפציעה. מטפלים בכאב, דימום, נפיחות או כל גורם אחר. לאחר מכן, השלב השני הוא להחזיר את טווח התנועה של המפרקים. לאחר סיום שני השלבים יש לשפר את הביצועים הקיימים. במקרה כזה יש לקיים הערכת מצב, לבדוק את התפקוד במצב הנוכחי ולאט לאט לחזור לשגרה. העבודה מתבססת בשיקום על כוח, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ועוד שלבים שונים בהתאם לסוג הפציעה.
חזרה לשורות – התאוששות אחרי פציעה לספורטאי – התאמה
חשוב לציין שכל מטופל מקבל אחרת את הפציעה, לכל אחד יש גוף שונה ולכן התאמת תהליך ההתאוששות הוא משתנה בין אחד לשני. יש מצבים בהם לשני ספורטאים יש אותה פציעה, אבל אחד יכול להיות בשיקום במשך חצי שנה ואילו אחר יכול לחזור לשגרה לאחר שלושה חודשים. הסיבה לכך היא מבנה הגוף, אנחנו יכולים לראות לדוגמא את רונאלדו שחווה פציעה בשריר לפני מספר שנים וחזר לשגרה לאחר פרק זמן קצר יחסית. רונאלדו שומר על תזונה נכונה לאורך כל חייו, הוא מתאמן באופן קבוע וכל אלו משפיעים על תהליך השיקום שלו. נכון, כשאנחנו מדברים על ספורטאים אנחנו חושבים שכולם שומרים על שגרה זהה, אבל מדובר על הבדלים שונים וכפי שציינו, כל גוף מגיב אחרת.
מה עושים במקרה של ניתוח?
יש מקרים בהם ספורטאי מחויב לעבור ניתוח כדי לחזור לשגרה, לדוגמא במקרה של שבר ויש צורך בהשלמה. במקרים כאלה זמן ההתאוששות של הספורטאי יהיה ממושך, ניתוחים נחשבים למורכבים. עם זאת, מה עושה המועדון עם הספורטאי במקרה כזה? כמובן שהכל תלוי בחוזה, ומנגד לפי החוק אי אפשר לסגור את החוזה עם אותו ספורטאי בגלל הפציעה. במקרה של ניתוח צריך אבל לדעת גם לתאם ציפיות מול השחקן ומול המועדון – האם הניתוח הזה יועיל לחזרה לשגרה או שמדובר על פציעה שתגרום לשחקן להיאלץ לפרוש מהתחום בו הוא נמצא? כל אלו שאלות שחייב לתת תשובה עליהן וגם במקרים רבים, כאשר התשובה היא שלילית והספורטאי לא יכול יהיה לחזור להתאמן הוא צריך לדעת מזה. חשוב כמובן להקשיב להמלצות הרופאים, יש מקרים בהם הספורטאי לא נמצא תחת מועדון יוקרתי ואולי הוא אפילו עצמאי, שם שיקול הדעת שלו תופס מקום. במקרה כזה חשוב לקחת את זמן ההתאוששות כמו שצריך וכאשר אין אפשרות לחזור להשתתף בענף הספורט יש לפעול בצורה הנכונה ביותר לבריאות שלכם.
לסיכום
חזרה לשורות – התאוששות אחרי פציעה לספורטאי הוא תהליך מורכב הכולל מספר שלבים. יש מקרים בהם הספורטאי לא יוכל לחזור לשחק, מקרים כאלה קרו לא מעט פעמים בעבר וסביר להניח שגם בעתיד יקרו. תהליך השיקום מונה מספר שלבים, כאשר השלב הראשון הוא הקריטי וטיפול בזמן הנכון בהחלט מסייע להחלמה. הזנחה מנגד, יכולה להוביל לנזק בלתי הפיך. בשלבים הבאים יש לעבוד על גמישות השחקן ובמקרים נוספים יש לפתח את השרירים ולחזור לשגרת אימונים בהדרגתיות
